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ストレスケアのための呼吸法「スクエア呼吸法」

ストレスがたまった時、これをやる！と決めている解消法はありますか？
ストレスケアのための「スクエア呼吸法」という呼吸法をご紹介します。

寝ても、椅子に座ってもできるので、リラックスしたい時や気分を落ち着けたい時にも気軽に行えます。





【スクエア呼吸法】

1. 4秒かけて息を吸う(鼻から)
2. 4秒息を止める
3. 4秒息を吐く(口から)
4. 4秒息を止める


1〜4を1セットとして2〜3分程度行って終了です。



ストレッチ

頭の中でカウントしながら四角を描いて行うとよいとされているので「スクエア呼吸法」(別名ボックス呼吸法)と言われています。この呼吸法は、アメリカ海軍の「ネイビーシールズ」で兵士が心を落ち着けるために採用されている呼吸法だそうです。
わたしの場合はこれを2〜3分行うだけで気分がすっきりするのを感じられます。



スクエア呼吸法は
・酸素をたくさん体内に取り込める
・リズムをとって反復することで気持ちが落ち着く
といううれしいメリットがあります。

最初は2〜3分からやってみることをお勧めします。携帯でタイマーをかけて行うのもいいですね。



【withアロマ】

香りも一緒に楽しむなら…
ベルガモットがおすすめです。


ベルガモットには酢酸リナリルやリモネンなどが含まれており、爽やかな香りが気持ちを落ち着け、次へ向かう勇気をくれます。





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