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足の疲れの対処法「おしりストレッチ」

座り仕事が多い日は、体重がかかった状態で長い時間過ごすので、筋肉も硬くなり、血流も滞りがち。それが足の疲れやむくみにつながっている場合もあるかも…。今回は、椅子に座ったままでできる臀部(大臀筋)のストレッチをご紹介します。





【おしり(大臀筋のストレッチ)】

1. 足を肩幅程度開いて椅子にかなり浅く腰掛けます。太ももが椅子に触れないくらい浅く腰掛けるのがコツ
2. 右足の足首を左足の太ももに乗せます。(偉そうな態度の人が座るイメージで! 笑)
3. 背筋をまっすぐに保ったまま、状態をゆっくり倒していき30秒キープ!

右の臀部の筋肉に刺激があり、伸びている感じがしたらOKです！反対側も行います。




おしりストレッチ

注意点

痛みがある場合は無理して行わないようにしてください。また、高齢の方などは体がぐらついたりしないように、手でつかまれる場所や、安定した場所を確保してから行ってください。





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